Weight Loss Technique and Exercise|| वजन घटाने की तकनीक और व्यायाम

 Weight Loss Technique and Exercise||वजन घटाने की तकनीक और व्यायाम-:

वजन घटाने की तकनीक और व्यायाम

■ वजन क्यों  बढ़ता है :- 

● जेनेटिक्स, कैलोरी और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से भरा एक खराब आहार, निष्क्रियता और अन्य कारक वजन बढ़ाने में योगदान करते हैं।

● आपके द्वारा ग्रहण की जाने वाली कैलोरी से अधिक जलाकर, आप अपने कैलोरी सेवन को कम कर सकते हैं और वजन कम कर सकते हैं। 

● व्यायाम के साथ स्वस्थ आहार को मिलाकर इसे पूरा किया जा सकता है। 

■ वजन घटाने में मदद करने वाले व्यायामों में से हैं: 

○ बहुत अधिक कैलोरी बर्न करने वाले व्यायामों में तैराकी, साइकिल चलाना और दौड़ना शामिल हैं। 

○ वेटलिफ्टिंग और बॉडीवेट वर्कआउट स्ट्रेंथ ट्रेनिंग ड्रिल्स के उदाहरण हैं जो मांसपेशियों का निर्माण करते हैं और चयापचय को गति देते हैं। 

○ उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT) के रूप में जाने जाने वाले व्यायामों में जोरदार गतिविधि के त्वरित विस्फोट और त्वरित पुनर्प्राप्ति अंतराल शामिल हैं। 

○ पिलेट्स और योग, जो शरीर को मजबूत बनाने और संपूर्ण स्वास्थ्य को बढ़ाने के लिए उत्कृष्ट हैं।

■ वजन घटाने की तकनीक-:

1. पौष्टिक, संतुलित आहार लें। 

2. नियमित व्यायाम करें|

3. आपके द्वारा उपभोग की जाने वाली कैलोरी की गणना करें। 

4. खूब पानी पिएं।

 

5. पर्याप्त आराम करें।

 

6. शक्करयुक्त पेय और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से बचें। 

7. अपने व्यायाम आहार में शक्ति प्रशिक्षण शामिल करें। 

8. भोजन करते समय, अपने हिस्से पर ध्यान दें। 

9. आधी रात के बाद भोजन न करें।

10. कम कार्ब्स खाने की कोशिश करें।